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六大好习惯让老人更长寿

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时间:2014-06-30 09:15 出处:名医在线
本文导读:很多生活中的习惯,不被人们发现,其实很多生活中的习惯可以让人长寿,特别是老年人,可以做为尝试,那么哪些习惯,可以让老人更长寿呢?

对于老人来说到了60岁就应该好好享受生活了,几乎所有的人都想要长寿,你知道如何才能长寿吗?人们长寿的方法有哪些你知道吗?下面就为大家推荐一些适合中老年人长寿的方法。这里要讲的不是高深的道理,而是每天都可以自己注意的那些小诀窍。

六大好习惯让老人更长寿

1、每口饭要嚼20次

国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。老人消化能力不好,吃饭多咀嚼有助营养被吸收。

2、用吸管练习呼吸

每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放缓心率,降低血压,延缓衰老。

3、做菜要少放点盐

多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。

4、没事多种点花草

园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

5、经常去晒晒太阳

专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。

6、每天记得有笑容

美国马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特·普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也可释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

责任编辑:秩名 关键词:高血压 长寿 老人 习惯

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