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情绪不稳定或是缺乏这些维生素

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时间:2014-09-02 09:04 出处:未知
本文导读:维生素B1被称为精神性的维生素,它对我们的神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1,就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。

大发雷霆、暴跳如雷,亦或是情绪低落、精神萎靡……糟糕的情绪总让人苦恼不已。可能,你会猜测是不是遇到了不如意的事儿?其实,你不知道的是,除了天生性格和外界刺激外,人体缺乏维生素也可能会是导致情绪不好的罪魁祸首。

脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1

维生素B1被称为精神性的维生素,它对我们的神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1,就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。

所以,平时不要总吃细粮,调剂着吃点粗粮,如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等,这些都是富含维生素B1的食物。此外,尽量少喝酒,最好不喝酒,也能减少维生素B1的流失。

情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6

维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢,其中,它对女性的作用尤为明显。特别是月经前口服避孕药的女性,更应该增加维生素B6的摄取,如果摄入不足,就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些,还因为减肥等等种种原因主动放弃了维生素B6的补充。

想要改善现状,那么就多吃点谷物和蔬菜吧,譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时,千万别怕吃肉会破坏你的身材,因为羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。

反应迟钝——缺维生素B12

B12负责核酸和氨基酸代谢,同时也管理着人体神经系统的完整性。而且,维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木,甚至有点反应迟钝。

你不妨先用食物喂饱你的大脑,如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量,你也不用再疑心大脑是否出问题了。

困倦疲乏、抑郁不安——缺维生素C

维生素C具有能提高机体免疫能力,缓解紧张情绪的作用。生活在现代社会的上班族,容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪的困扰,多吃含有维生素C的食物能帮助改善精神状态。而且,人们常常强调在考试前多吃含有维生素C丰富的蔬菜水果,也是这个道理。

一般来说,蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者,也可以选择口服维生素来补充,保持每天100毫克的量即可。

心情低落、紧张焦虑——缺维生素D

维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。不过研究显示,它还能减轻季节性抑郁,若缺乏维生素D或叶酸,则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。

譬如在冬季的阴沉天气里,由于白天变短、日照较少,或是春季阴雨连绵的天气里,都会导致维生素D不足,人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶,或晒晒太阳。

结语:当然,情绪不好的原因有很多,并非每个人都是因为缺乏维生素,需经由医师进一步诊断。但是,我们日常饮食必须要注意营养的全面均衡摄取,不要因为喜好或减肥而偏食。同时,为了保证维生素少流失,我们在做饭时最好不要过分地焖、煎、炸、煲,把握好食物生熟的火候。

责任编辑:屈屈 关键词:营养不良 维生素 暴躁

 广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面,现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因,如慢性腹泻,短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识,家长忽视科学喂养方法。在发达...[详细]

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