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白领一族椎间盘突出症的预防秘诀

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时间:2014-07-24 14:12 出处:名医在线
本文导读:随着社会的发展,很多职业趋于电脑化,这样长时间的面对电脑工作的白领一族,都是缺乏运动的,所以会被职业病找上麻烦,椎间盘突出症就是其中之一

随着社会的发展,很多职业趋于电脑化,这样长时间的面对电脑工作的白领一族,都是缺乏运动的,所以会被职业病找上麻烦,椎间盘突出症就是其中之一,那么,白领一族如何预防椎间盘突出症呢?这个不难,只要大家注意日常的生活习惯,及时的纠正,就能远离椎间盘突出症的侵害。

 

白领一族椎间盘突出症的预防秘诀

1、选择合适的坐具

,尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳。另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发;

2、合理地使用空调

现代许多办公室都安装了空调,这无疑在炎热的夏天为办公室族带来一个凉爽的工作环境,但室温太低、凉气过重,使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍,增加了发生腰痛的机会。室温在26度左右较适宜,此外,空调的风口切忌对着腰部及后背。

3、加强自身保护和锻炼

对办公室工作者来说坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞式”(燕飞式【译】:是指平趴在床上,以腹部为支撑点,头、上肢、腰、下肢一起向上挺)等,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

4、注意工作节奏

伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

5、注意睡眠条件

应避免睡很软的床垫,睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼,防患于未然,杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。

求医网温馨提示:为了防止椎间盘突出症的危害,我们一定要注意生活用力,注意保护腰部,避免剧烈的运动,养成良好的生活做习惯,减少通宵,多食水果或蔬菜。平时有空多进行一些适当的运动来减少患病的几率。

责任编辑:秩名 关键词:腰椎间盘突出症 腰椎间盘突出 白领一族椎间盘突

病因病理 | 主要症状 | 检查 | 鉴别诊断 | 并发症 | 预防 | 治疗

关于腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节,是由透明软骨板、纤维环和髓核组成,分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂,髓核从破裂处脱出,压迫腰椎神经,从而出现腰腿放射性...[详细]

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