首页 > 文章 > 其他 > 预防保健科

刘洋副主任医师
预防保健科
北京中医药大学东方医院
预约挂号

揭秘夜里睡觉突然脚抽筋的奥秘!

阅读:292 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

睡觉的时候,夜里一个转身或者一伸脚,就会突然地抽筋,虽然感觉不会特别的严重,过一会按摩一下就会好了,可是抽经的那一刻会特别的疼痛和难受,有些严重一点的人甚至第二天起来也会感觉到抽经的部位酸酸的,很不舒服。因为不是特别的影响日常的生活,很多人都不会理会这件事情,其实晚上抽经的原因有很多,严重可能会影响到我们的睡眠质量与身体健康,应该重视喔!

引起抽筋的原因:

1、外界环境的影响:寒冷的刺激,比如冬季晚上室温比较低,睡觉时被子过薄或者脚外露。

2、过度疲劳,睡眠休息严重不足或休息过多均有可能导致体内局部酸性代谢产物的积累,这样就可引起肌肉痉挛。比如白天走路或者运动的时间过长,使下次过度的疲劳和休息不足,都会导致乳酸积累;而休息过长,体内血液循环减慢,就会是二氧化碳积累等情况。

3、老年的女性体内的雌激素下降,导致骨质疏松,这样会使血钙水平过低和肌肉应激素的增加,就会发生痉挛。

4、睡姿不正确,比如长时间的仰卧,被子会压在脚面上,或者是长时间的俯卧,让脚面抵在床铺上,都会使得小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态,而引起了肌肉的“被动挛缩”。

那抽筋了,我们该怎么办呢?

对于不同原因引起的抽筋,我们该采取不同的方法,快速的缓解抽筋止痛:“反其道而行之”的方式十分有用,朝着作用力的相反方向扳脚趾头,坚持一到两分钟以上即可。如果是小腿后面抽经,则可一方面扳脚使脚板翘起来,一方面尽量的甚至膝关节部位;而前面抽经就可以按住脚板,再把脚趾扳屈。

晚上抽经自己一个人也要慢慢的按上诉方式来缓解疼痛,抽经缓解后还是会有遗留下的肌肉紧绷感觉,再按摩放松一下,第二天起来就不会那么酸痛了。

如何预防呢?

1、注意保暖,晚上睡觉特别是冬天,脚的保暖措施要做好;

2、睡眠姿势要正确,长期保持同样的姿势会压迫某些部位,使得血液不畅通;

3、运动量要适当,过度或者缺乏运动都是不好的;

4、饮食补充钙质:多吃豆类,肉类等富含钙质的食品;

5、多吃蔬菜和喝水,补充身体的维生素,保持体内有足够的水分是很必要的喔!

相关文章推荐
  • 夜里睡觉尿失禁怎么办 阅读:175
    出现了尿失禁它主要指的是尿液不受控制的从尿道外口流出的现象,包括真性尿失禁,急迫性尿失禁,压力性尿失禁和充盈性尿失禁。需
  • 腿突然抽筋怎么办 阅读:124
    腿突然抽筋可通过按摩、热敷、脚趾背伸等方法改善。 1、按摩:腿突然抽筋的时候,可以用双手按摩小腿部位肌肉或者是轻轻拍打小腿肌肉,能够让局部肌肉逐渐放松,可以缓解腿抽筋。 2、热敷:可以使用热水袋或者是
  • 小腿突然抽筋剧痛怎么回事 阅读:312
    小腿突然抽筋剧痛可能是由于肌肉痉挛、过度劳损或低钙血症等导致的,需要根据不同病因对症治疗。 1、肌肉痉挛:如果平时没有做好保暖工作导致腿部受凉,就有可能会导致小腿出现酸胀、疼痛,及时对小腿进行热敷按摩
  • 十四个月的宝宝夜里睡觉不踏实 阅读:95
    十四个月的宝宝夜间睡觉不踏实原因有环境因素、喂养不当、受凉感冒等,处理根据原因而定。 1、环境因素:比较常见的有夜间吵闹、室内温度过高或者过于密闭等,建议保持安静,避免发出噪音,而且注意保持室内温度适
  • 小肚腿晚上睡觉抽筋 阅读:60
    小肚腿晚上睡觉抽筋可能是睡眠姿势不当、局部受凉、缺钙等生理原因所致,也可能是腰椎间盘突出症、周围神经炎等疾病引起,需要根据病因对症治疗。 1、睡眠姿势不当:睡觉时局部受到压迫会影响血液流通,引起睡觉抽筋,应该调整睡觉姿势,避免压迫到肢体。 2、局部受凉:睡觉时小腿部位裸露在外面,可能会引起肌肉痉挛,出现抽筋症状,可以通过热水泡脚或局部按摩等方式缓解。 3、缺钙:青春期快速生长、年老体内钙流失等因素会引起缺钙也会导致该现象,可以在医生指导下口服维生素D片、碳酸钙片等药物。 4、腰椎间盘突出:腰椎间盘突出可能
  • 孕35周夜里睡觉各种不舒服 阅读:144
    孕35周夜里睡觉各种不舒服,一般考虑和子宫增大有关,建议多换几个睡姿,减轻压迫与不适。 孕35周睡觉不舒服可能会有痛经的感觉,这种情况主要是因为子宫增大刺激造成的。在这个时间段胎儿发育趋于成熟,子宫增