减掉背部赘肉练就挺拔身姿

　　1.双脚开立，双手握水瓶于体后，慢慢将两手向上抬高至最大幅度

　　2.双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力

　　3.俯卧于垫子上，双脚并拢，双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行。

　　上述动作各保持10秒左右，重复10次。注意做的过程中背部要始终保持挺直，不能倾斜，以防止肌肉受到伤害。