不良睡眠习惯有哪些？

　　成年人每天需要8个小时左右的睡眠时间。但认真说起来，没几个人能真正做到。现在人压力大、工作重，都或多或少有着睡眠问题。即使是自认为睡眠质量极佳的人群，也可能有着自己不知道的问题。　　下面8个睡觉习惯都是病，你中招没有？跟名医在线中风失眠中风失眠中风失眠中风失眠中风失眠中风失眠小编一起来看看。　　1.不管什么时候睡，早上都同一时间醒　　这可能是昼夜节律紊乱的现象。说明你体内的睡眠“时间表”出了问题。如果你总是比想的更早起床，那你最好早一些睡觉，保证充足的睡眠，这是第一件事。　　然后，当你总是固定时间醒来，可以服用褪黑素，并隔绝室内光线，可有效治疗昼夜节律紊乱。　　2.无论睡多久，醒来都觉得很疲惫　　原本夜间睡眠是人体的充电时间，但有一部分人群，无论睡多久起来都觉得极其疲惫，没有精神。这可能是睡眠呼吸暂停或抑郁症导致。　　睡眠呼吸暂停，会影响人在睡眠中有效呼吸的能力，干扰整个晚上的睡眠。如果是一个人生活，这种情况很难被注意，也就不容易及时确诊治疗。　　而抑郁症是持续疲劳的另一个可能原因。因为抑郁会影响情绪，让人昏昏欲睡。如果平时常有低沉失落等情绪，同时早起后感到疲劳，建议尽快寻求心理医生帮助。　　3.不上闹钟，能持续睡上12个小时　　常有人因为平时工作忙，睡不好，于是到了周末不定闹钟，能直接睡到第二天下午。事实上，这样长时间的睡眠背后，可能藏着甲状腺功能不佳的问题，即我们常说的甲减。　　甲减是青壮年女性高发慢性病，除嗜睡外，它还有乏力，精神倦怠，心动过缓，浮肿，畏寒怕冷等症状。　　还有一种可能情况，就是病毒感染引起的嗜睡，或者说明你身体处于过度疲劳、“亚健康”状态，总之都需要调整。　　4.夜间辗转反侧，总睡不着　　与之前的甲减相对，这种情况可能是甲状腺亢进，也就是常说的甲亢，会让人体重迅速下降。　　如果这种情况是短暂性的，只是因为刚刚看过一部电影或者正在经历某些烦心的事情，就无需太担心。相反，如果持续很久，建议咨询下专业医师。　　5.半夜醒来，就很难再次入睡　　如果同时还伴随有小腿深度不适（撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等），轻则几分钟，重则整夜不停，下床走动才可缓解。这时候需要考虑的是，是否得了“不宁腿综合征”。　　这种疾病的发病率，在我国约在1.2%～5%，中老年人群最为常见。虽对生命没有危害，但对生活质量和睡眠质量却有很大的影响。另外，它可能与心脏病发作、名医在线中风失眠中风失眠中风失眠中风失眠中风失眠中风失眠以及睡眠呼吸暂停有关，需要及早重视。　　6.睡醒大汗淋漓　　部分人群常常一觉醒来发现，浑身是汗，甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿。民间一般将这种情况称为“盗汗”，而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病有关。　　《国际妇产科杂志》的一项2014年的研究也发现，夜间频繁大量出汗的女性，心血管疾病的患病风险更高。　　7.睡觉打呼噜　　其实大多人对“打呼噜”（即“打鼾”）有一种误解，认为是睡得好睡得沉才会打呼噜。　　但医生可不这么说，研究发现，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有“睡眠呼吸暂停综合征”，睡眠呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。　　长期打鼾的人群，建议到正规医院做做睡眠监测、鼾症治疗。　　8.睡前没有手机、电视，就无法入睡　　不少人都喜欢在睡前刷会儿手机，看会儿电视，认为这样更能让自己得到放松，利于入睡。　　事实上，手机、电视、电脑发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌，影响夜间睡眠，最终导致名医在线中风失眠中风失眠中风失眠中风失眠中风失眠中风失眠。　　你以为你是失眠才玩手机？可残忍的事实是，玩手机会让你失眠。