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专家访谈:更年期女性如何保养?

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时间:2014-07-12 13:33 出处:名医在线
本文导读:对女人来说,“更年期”等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……女士们该如何预防这些不适的发生呢?

对女人来说,“更年期”等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……女士们该如何预防这些不适的发生呢?下面我们邀请妇科专家朱教授为我们解答更年期女性如何保养。

主持人:你好,朱教授,请您给我们介绍一下更年期女性应该在那个年龄保养合适?

朱教授:现代医学将女性四十至六十岁定为更年期,但我们认为不管更年期有没有到来,女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十,是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。

主持人:为什么女性要在40岁开始进行更年期保健?

朱教授:更年期之所以会出现不适,是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退,预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。如果任其发展,则更年期的不适症状会加重,还会产生很多并发症,如代谢疾病、骨质疏松症等,而生理影响心理,造成情绪的波动。所以,女士们别把一切归结于“年纪大了”,而应该好好经营生活,减轻不适。

主持人:四十岁的女人的该怎样保养帮助缓解更年期不适呢

朱教授:四十岁的女人该如何保健?除了要保持精神愉快,生活有规律外,“民以食为天”,善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具体的饮食原则如下。

(1)控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

(2)多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

(3)多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。

(4)少喝咖啡

研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

(5)降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量较好能控制在3~5克。

(6)增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

主持人:最后,朱教授是否介绍给我们广大女性更多的建议和指导

朱教授:总的来说,非常重要的一点,更年期的女性,一定要用心来对待自己。必须要在医生的科学指导下,医生会给做正确的使用,监护,这样的话,能让女性安全的度过更年期这段时间,并且生活得更加精彩。无论医生也好,患者也好,都要用心的对待更年期,使更年期的女性焕发出更优的魅力,更加在社会、家庭里发挥更重要的作用。因为这段阶段的女性都是很忙碌的,在家庭和社会都有很重要的角色。所以关键更年期的女性,一起要用心的对待。

主持人:朱教授讲得非常好,为我们女性朋友顺利度过更年期指明了保健方向,更年期的女性只要运用科学的方法,每个女性都可以优雅的度过更年期。谢谢朱教授,也祝所有女性身体健康!

责任编辑:秩名 关键词:更年期综合症 专家访谈 更年期女性 保养

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