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老年人运动8大健身指南

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时间:2014-07-03 08:49 出处:名医在线
本文导读:锻炼对健康大有好处,但如果锻炼习惯不好,不仅效果差,还会引发诸多问题。那么老年人运动需注意哪些事项呢?

人们需要不断的活动自己的身体,只有活动才可以增强自己的体质,但是老年人的身体不能承受太重的训练,如果锻炼习惯不好,不仅效果差,还会引发诸多问题。下面我们就为老年朋友总结了8个良好的锻炼习惯,中老年人不妨去看看运动健身指南吧。

老年人运动8大健身指南

1.知道锻炼限度

美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说:“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的,但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽,那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤,健康的锻炼习惯也包括适可而止。

2.安排休息日

美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为,不论你多么热爱锻炼,每周应至少彻底休息一天。

3.锻炼得好,也要吃得好

对于拥有健康习惯的人来说,食物是燃料,不是敌人,不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。

4.锻炼安排应顺其自然

人们应把锻炼融入日常生活中,就像安排其他日程活动一样,它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼,没关系。采用其他积极的体力活动(散步、爬楼等)进行弥补即可。

5.选择自己最喜欢的锻炼形式

卡特认为,强迫从事一项自己不喜欢的运动是很难坚持下来的。选择一种自己最喜欢的运动并坚持下去。

6.适当尝试不同的运动

每天都做同样的运动,不仅会乏味,效果也不会很好。应当把高强度和低强度锻炼结合起来,有氧锻炼和力量训练交叉进行。锻炼者不一定非要去上私教课,学着从事新的运动或学会使用新器械也可以。

7.选择适合自己的锻炼时间和锻炼地点

虽然锻炼时间和地点的选择对锻炼效果有影响,但如果你能有一个自己喜欢的锻炼时间和地点,让自己运动起来更快乐,那就坚持下去。

8.寻求支持

每个人都有不想动的时候,这时朋友的监督鼓励尤为重要。如果因缺乏锻炼动机而影响到身心健康,请及时向医生寻求帮助。

责任编辑:秩名 关键词:疼痛 老年人 指南 健身

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