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三高男性养生该如何饮食呢?

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时间:1970-01-01 08:00 出处:未知
本文导读:男人养生黄金法则从保阳气、肾精、蛋白质、抗氧化等四方面下手,虽然市场面上有许多养生保健品,但药补不如食补,那么男性养生饮食要注意哪些呢? 男性养生饮食要注意哪些?

男人养生黄金法则从保阳气、肾精、蛋白质、抗氧化等四方面下手,虽然市场面上有许多养生保健品,但药补不如食补,那么男性养生饮食要注意哪些呢?

男性养生饮食要注意哪些?

保阳气:男性进补以保阳气为主,因为男性承担较大的社会压力,奔波疲劳容易失阳气。具体针对个体体质,选择合适的补阳气食疗方法。

养肾精:男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾为生命活动提供原动力,因此应多吃补肾生精的食物。枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

补蛋白质:男性和女性的一大区别在于,男性身体肌肉比例较大。从营养学角度,男性应关注优质蛋白质的足量摄入,因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精,提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。

抗氧化:男性生活中有害健康的危险因素远高于女性,如抽烟、酗酒等,所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物,效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素C、维生素E等天然抗氧化物质。

三高男性养生该如何饮食呢?

饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

碳水化合物

适宜:米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌:番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

蛋白质

适宜:脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌:脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

脂肪类

适宜:植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌:动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

维生素、矿物质

适宜:蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

应忌:纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。

责任编辑:灰灰 关键词:男性 阳气 抗氧化 蛋白质 蔬菜

男性病是指与男性性生理性心理性行为及性社会角色相关联各种功能性和器质性乃至心理和行为性的疾病。 ...[详细]

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