首页 > 文章 > 中医科 > 中医科

邓惠民副主任医师
中医科
上海市东方医院
预约挂号

8招适合办公室的瘦腿方法

阅读:335 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医
  办公室一族怎么才能拥有完美小腿呢?现在名医在线小编就来教你8个小动作,美腿只要动一动!  对于如今的办公室LADY来说,想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间的坐姿,让腿部的新陈代谢、血液循环变慢,脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办?  STEP1  站姿,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿,直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头,手心朝内,手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。换腿进行。重复10组。  STEP2  站姿,双手叉腰,提右腿,向前跨一大步,同时左腿向地面屈膝,直至膝盖离地面15厘米左右,保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。  STEP3  双腿直立,双手叉腰,身体向前倾,深呼吸,左腿用力向后伸展,直到与身体呈一条直线,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。  STEP4  躺在床上,双腿并拢,屈右膝,双手紧紧抱住膝盖,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿与身体呈直角,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。  STEP5  双手、双膝贴地,采取匍匐姿势,用力向后抬起右腿,与地面保持平衡,与此同时,向前伸直左手臂,也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。  STEP6  跪姿,右手叉腰,左手撑地,支撑住身体重心,抬头挺胸,眼睛向前平视,抬起右腿,直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。  对于如今的办公室LADY来说,想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间的坐姿,让腿部的新陈代谢、血液循环变慢,脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办?  STEP7  平躺在地板或床上,双腿并拢,双手放身体两侧,用力撑起上身,双腿缓缓向上举,直到与身体呈90度角,保持该姿势5秒钟,然后放下。重复进行10-20次。  STEP8  侧躺在床或地板上,双腿并拢,左手扶耳撑住头部重心,右手自然地放在胸前,用力抬起右腿,抬到最高处,保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。
相关文章推荐
  • 跑步可以瘦腿吗男生 阅读:745
    男生跑步可以瘦腿。跑步是最健康的瘦腿方法,但是在跑步过程中需要注意一定要选择慢跑、跑步前需要先进行热身、掌握正确的跑步技巧。 首先需要注意的是一定要选择慢跑。如果跑步速度太快,腿部会承受太多压力,从而
  • 打完瘦腿针后腿疼怎么回事? 阅读:1.06k
    打完瘦腿针后腿疼可能是正常的生理现象,也有可能是小腿肌肉麻痹的因素导致,从而会使腿部出现一定的疼痛感,在注射完瘦腿针之后,要注意做好腿部的护理工作,避免做一些剧烈的运动。 打完瘦腿针之后,腿部出现了疼
  • 瘦腿针要兑生理盐水吗 阅读:280
    瘦腿针要兑生理盐水,可使用生理盐水稀释,以保证注射的安全性。在注射瘦腿针之前要做好相应的咨询工作,由医生来确定好注射的剂量,并且做好相应的稀释,保证注射的安全性。 瘦腿针当中的主要成分是肉毒素和肉毒杆
  • 腿抽搐的最简单治疗方法 阅读:278
    腿抽搐的治疗方法有很多,包括食物治疗、药物治疗、物理治疗等,可根据患者实际情况选择合适的方法。 1、食物治疗:腿抽筋和钙缺乏有一定关系,因此大家可以在睡觉之前饮用热牛奶,以补充钙、磷等营养物质,加快
  • 14岁男生如何瘦腿最快最有效 阅读:377
    14岁男生通过运动的方式瘦腿是最快最有效,因为适当合理的进行运动可以有效地消耗身体里面多余的热量以及脂肪,从而达到减肥以及瘦腿的效果,不过通过运动的方式来进行瘦腿需要长时间的坚持,所以建议要保持足够的
  • 腰间盘突出适合的运动 阅读:748
    还可以采用小燕飞锻炼,即病人取俯卧位,然后四肢,头部尽量向上抬起,使腰部同样形成一个拱形,顺应腰椎的生理曲度,这样才能达