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户外运动可有效缓解压力

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时间:2014-09-17 11:08 出处:未知
本文导读:户外运动被认为是一种健康的生活方式,不再是简单的背着帐篷徒步行走,而是将城市的有氧运动搬到山野之中,不仅能呼吸到新鲜的空气,同时也锻炼了身体。

随着生活中节假日的增多,让人们对身体更加关注:是该多花点时间、花点金钱,去享受生活,锻炼一下身体了。眼下户外健身正当时,我们向您推荐三种很流行的户外健身方式,这些运动既充满挑战性,又能轻松健身减压,很值得一试。

户外运动可有效缓解压力户外运动可有效缓解压力

户外运动注意事项

选择户外运动,就应该有一定的准备,不要因为一些很容易被人忽视的细节,而影响户外运动的舒适度和满意度。同时,如果不注意,还会引发一些不必要的严重后果。

■服装:切莫选择纯棉装

户外运动肯定会大量出汗,而纯棉衣服又很容易湿透,身体会因为冷热交替不适,引发疾病。

应对措施:

户外资深人士表示,尽量选择排汗速干的服装,这样可以方便汗水挥发和散热,避免患病。

■防晒:不要轻信防晒霜

热天进行爬山等户外运动,不可避免的是阳光的直射。长时间让皮肤暴晒在烈日下,不仅会发生中暑现象,紫外线还会灼伤皮肤、眼球。

应对措施:建议大家在高温天气下避免走没有树木的地方,行走步伐不宜过大,要小步走,每隔一个小时就要休息10分钟,帮助合理分配体能。

■饮水:果汁饮料不可选

饮料会对血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,其次还会让身体大量出汗,导致脱水。除此之外,不可暴饮水,这样会伤及脾胃。

应对措施:

户外运动时最好喝盐糖水,因为运动过程中身体大量出汗,水中加入少量的盐,会保证电解质的平衡,而喝糖水则会补充体力。如果胃的生理机能受损,会引起腹泻等疾病。 本报记者 贾瑞芳

■户外瑜伽:按摩身体的内部器官

资深教练表示,现如今,户外运动被认为是一种健康的生活方式,不再是简单的背着帐篷徒步行走,而是将城市的有氧运动搬到山野之中,不仅能呼吸到新鲜的空气,同时也锻炼了身体,目前这种户外有氧健身运动很流行,其中最具代表性的则是户外瑜伽。

将瑜伽搬到山野中,在绿绿的草坪上安静地做一套瑜伽,让身体微微出些细汗,绝对是种非常惬意的享受。同时瑜伽各种体位的姿势,不同于一般的呼吸法,是对身体内部器官的按摩。除了可以促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还能有效缓解颈椎疼痛,消除身体的紧张和疲劳,非常适合坐办公室的白领一族。除此之外,山中空气新鲜、充足,能让心灵得到完全放松,其效果远比在健身房中好得多。

提醒:因为瑜伽是种技术含量较高的有氧运动,所以不建议自行凭感觉到户外去做,应该和专业的瑜伽师一起锻炼,在专业老师的指导下,才能体会到户外有氧瑜伽的效果。

■骑车:提高心肺功能

利用节假日,约上几个朋友去郊外骑行也是个不错的主意,可以锻炼身体的整体素质,增强肌肉强度,骨骼的灵活性,提高心肺功能。而且行走于风景如画的户外,会有一种心灵放逐的愉悦。响石表示,骑自行车的同时,人会用尽全部体力去踩脚踏板,这样就能借助腿部运动使血液循环加速,对减肥和提高心肺功能都有好处。其次,选择户外骑车可以缓解压力,不仅能对健身起到积极作用,同时还有利于减肥。

提醒:通常情况下,骑车运动是种竞技运动,但若选择户外骑车尽量选择自由骑车法和中速骑车法。因为这两种骑车法不限时间和强度,可以缓解生活压力所造成的身心疲劳,比较适合不经常运动的人。其次,户外骑车是种全身心的运动,建议路线不可过于复杂,否则会有危险性。尽量在自然环境好的地方,在有专业经验的人带领下实践。

■爬山:增强血液循环

响石表示,爬山是一项极佳的有氧运动,也是颇具生命力的一种运动。山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力,增强血液循环,增加脑血流量,还能很快地消耗脂肪,从运动量看,爬山相当于一次远距离的长跑。在爬山过程中能很好地锻炼上肢和下肢,增强四肢的协调能力和灵活度。其次,在爬山过程中不断地远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提醒:在爬山中,一定要合理分配体力,根据自己的身体状况,张弛有度地进行,只有适度运动才对心肺功能有好处,才能增强血液循环促进新陈代谢,否则不仅起不到锻炼身体的作用还可能会伤害身体。

责任编辑:屈屈 关键词:运动障碍疾病 缓解压力 心理障碍

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关于运动障碍疾病

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