随着生活中节假日的增多，让人们对身体更加关注：是该多花点时间、花点金钱，去享受生活，锻炼一下身体了。眼下户外健身正当时，我们向您推荐三种很流行的户外健身方式，这些运动既充满挑战性，又能轻松健身减压，很值得一试。
户外运动可有效缓解压力
户外运动注意事项
选择户外运动，就应该有一定的准备，不要因为一些很容易被人忽视的细节，而影响户外运动的舒适度和满意度。同时，如果不注意，还会引发一些不必要的严重后果。
■服装：切莫选择纯棉装
户外运动肯定会大量出汗，而纯棉衣服又很容易湿透，身体会因为冷热交替不适，引发疾病。
应对措施：
户外资深人士表示，尽量选择排汗速干的服装，这样可以方便汗水挥发和散热，避免患病。
■防晒：不要轻信防晒霜
热天进行爬山等户外运动，不可避免的是阳光的直射。长时间让皮肤暴晒在烈日下，不仅会发生中暑现象，紫外线还会灼伤皮肤、眼球。
应对措施：建议大家在高温天气下避免走没有树木的地方，行走步伐不宜过大，要小步走，每隔一个小时就要休息10分钟，帮助合理分配体能。
■饮水：果汁饮料不可选
饮料会对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，其次还会让身体大量出汗，导致脱水。除此之外，不可暴饮水，这样会伤及脾胃。
应对措施：
户外运动时最好喝盐糖水，因为运动过程中身体大量出汗，水中加入少量的盐，会保证电解质的平衡，而喝糖水则会补充体力。如果胃的生理机能受损，会引起腹泻等疾病。本报记者贾瑞芳
■户外瑜伽：按摩身体的内部器官
资深教练表示，现如今，户外运动被认为是一种健康的生活方式，不再是简单的背着帐篷徒步行走，而是将城市的有氧运动搬到山野之中，不仅能呼吸到新鲜的空气，同时也锻炼了身体，目前这种户外有氧健身运动很流行，其中最具代表性的则是户外瑜伽。
将瑜伽搬到山野中，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜伽，让身体微微出些细汗，绝对是种非常惬意的享受。同时瑜伽各种体位的姿势，不同于一般的呼吸法，是对身体内部器官的按摩。除了可以促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还能有效缓解颈椎疼痛，消除身体的紧张和疲劳，非常适合坐办公室的白领一族。除此之外，山中空气新鲜、充足，能让心灵得到完全放松，其效果远比在健身房中好得多。
提醒：因为瑜伽是种技术含量较高的有氧运动，所以不建议自行凭感觉到户外去做，应该和专业的瑜伽师一起锻炼，在专业老师的指导下，才能体会到户外有氧瑜伽的效果。
■骑车：提高心肺功能
利用节假日，约上几个朋友去郊外骑行也是个不错的主意，可以锻炼身体的整体素质，增强肌肉强度，骨骼的灵活性，提高心肺功能。而且行走于风景如画的户外，会有一种心灵放逐的愉悦。响石表示，骑自行车的同时，人会用尽全部体力去踩脚踏板，这样就能借助腿部运动使血液循环加速，对减肥和提高心肺功能都有好处。其次，选择户外骑车可以缓解压力，不仅能对健身起到积极作用，同时还有利于减肥。
提醒：通常情况下，骑车运动是种竞技运动，但若选择户外骑车尽量选择自由骑车法和中速骑车法。因为这两种骑车法不限时间和强度，可以缓解生活压力所造成的身心疲劳，比较适合不经常运动的人。其次，户外骑车是种全身心的运动，建议路线不可过于复杂，否则会有危险性。尽量在自然环境好的地方，在有专业经验的人带领下实践。
■爬山：增强血液循环
响石表示，爬山是一项极佳的有氧运动，也是颇具生命力的一种运动。山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，从运动量看，爬山相当于一次远距离的长跑。在爬山过程中能很好地锻炼上肢和下肢，增强四肢的协调能力和灵活度。其次，在爬山过程中不断地远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提醒：在爬山中，一定要合理分配体力，根据自己的身体状况，张弛有度地进行，只有适度运动才对心肺功能有好处，才能增强血液循环促进新陈代谢，否则不仅起不到锻炼身体的作用还可能会伤害身体。