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放松训练可消除患者焦虑紧张的心情

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时间:2014-09-17 10:31 出处:未知
本文导读:放松训练的目标是通过调节放松,消除焦虑与紧张的心情,减低骨骼肌的张力,使神经系统的副交感神经占优势,阻断交感支配,降低交感神经的活动水平。

松弛疗法和放松训练是通过一定程式训练,学会从精神上和躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。

放松训练消除患者焦虑紧张的心情放松训练消除患者焦虑紧张的心情

虽然放松训练的原理及程序可能不一样,但其共同的目标是通过调节放松,消除焦虑与紧张的心情,减低骨骼肌的张力,使神经系统的副交感神经占优势,阻断交感支配,降低交感神经的活动水平。此时人体进入“养息”状态,有利于休息、睡眠及机体功能之恢复。放松训练不仅可以用以治疗多种心身疾病及神经症;还可用于正常人的保健锻炼,消除运动员、学生的紧张,提高成绩及身心素质。

所有放松技术都要求:精神专一;排除干扰,避免分心;姿势安适,降低肌肉张力;宁静的环境,减少外来感觉的传人;有规律地训练。

近年来放松训练发展到五大类型:一类是渐进性肌肉放松,二类是自然训练,三类是自我催眠,四类是静默或冥想,五类是生物反馈辅助下的放松。其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分,犹如我国气功疗法中的放松功。

焦虑、紧张、神经衰弱伴随的失眠可用“全身松弛”的行为疗法。即练习如何按照自己的意志,按部就班地放松全身随意肌紧张隋况,藉以获得心理上的松弛。

具体方法是每日定时进行放松活动:

①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

②轻轻闭上双眼。

③将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

④把注意力转移到颈部,先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张,感到酸、痛、紧,然后把脖子的肌肉全部放松,觉得轻松为度。

⑤将注意力集中到两手上,用力紧握,直至手发麻、酸痛时止,然后两手开始逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,并保持松软状态。

⑥把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一二分钟,缓缓把气吐出来;再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅。这样,依此类推,将注意力集中肩部、腹部、腿部,逐次放松。

最终,全身松弛处于轻松状态,保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松,并记住放松程序。每日照此操作2遍,持之以恒,必会使心情及身体获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠。

责任编辑:屈屈 关键词:焦虑症 松弛疗法 放松训练 心理疾病

    焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实...[详细]

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