扩胸运动
扩胸仰头
通过统计,每年入秋后，来到康复科的就诊人群几乎全都是颈椎病患者。这是因为，从炎热步入凉爽之时，如不注意保暖，就非常容易引发颈椎病。
面对颈椎问题，有很多值得推荐的方法,其中最简便且有效的保健动作就是扩胸仰头，充分扩胸、仰头，就可以起到伸筋骨的作用，可以从根本上恢复颈椎序列，缓解颈、肩、背部肌肉疲劳。
如果你是一个长期伏案工作者，建议你每小时抽出几分钟时间，充分扩胸、仰头一次，可以预防颈椎病的发生;如果你有了颈、肩、背部疼痛伴头晕，建议你到医院拍片检查。颈椎片确有病变，坚持扩胸、仰头疗法，可以治疗颈椎病。当然，如果配合正规医生的“正脊”手法，可起到事半功倍的疗效。
对于女性朋友来说，一条别致的薄围巾就可以保护到我们的颈椎，颈椎不好的男士可以多备几件高领衫。
埋头工作警惕颈肩综合症
张先生每天工作到下午就开始感到头痛、头胀，工作效率大打折扣。他怀疑自己的颈椎出了问题，可是去医院拍X光片又没有检查出有异常。广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科杨志东教授介绍，像张先生这种情况他们在门诊中经常碰到，临床上被称作“颈肩综合征”。
杨志东教授解释，“颈肩综合征”的主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。造成颈肩综合征的原因有两大类、肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛，用手按时疼痛难忍，而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。二是因为病灶已经侵害到了颈椎，即颈椎病。不过对于他们中的绝大多数人如果拍颈椎X片正面摄片，并不会看到有异常。
对于有“颈肩综合征”的患者，林志东教授介绍他们可以每工作一小时休息3到5分钟，利用这短短的时间，做一个简单的动作，坚持一个月后症状就会有改善。这个动作是单脚站立，头尽量仰起，两手在背后交叉相握，两臂伸直尽量向上抬起，坚持几秒钟后换另一条腿站立。
长时间背包导致颈椎病
包包可谓是女性出门的必备物品之一。放眼望去，街上的女性都背着款式各异的包包。但就是这些新颖靓丽的包包，也时刻威胁着女性的健康。
比如，手拎包一般是直接挂在胳膊前臂上，或者拎在手里，由于一只胳膊经常性地受到压迫，会导致此胳膊血液的循环较差，神经受到压迫，肌肉麻木，进而产生慢性疼痛。而单肩包或斜挎包，长时间地挂在一个肩膀上，时间一长，此肩部肌肉收缩、紧绷，无形中会造成肩部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。
一些女性喜欢在包包内放置各种东西，导致包包过重，长时间背在肩上，会压迫颈部肌肉、血管、神经，累及颈椎，造成颈椎劳损、骨质增生，进而又影响椎神经、椎动脉，使人产生上肢麻木，颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。
所以为了保护颈椎，我们应尽量选择较小的包包，以免过重，导致颈椎病的发生。