久坐不动的不良习惯已经让越来越多的都市年轻人患上了老年人多发的腰椎疾病。如果无法避免久坐，保持正确的坐姿对腰椎疾病的预防就显得异常重要。
1、选择科学合理的桌椅：
椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。
2、注意调整工作姿势：
研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以试着将座椅垫高，直到颈部感到放松为止，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
3、保持正确的操作姿势：
保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度;用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线;腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
4、加强颈腰背肌的锻炼：
腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：
①太空车②背向行走③俯卧位背肌锻炼。
正确的坐姿和劳动方式可以帮助预防腰间盘突出，这个方法是不是简单易行，认真做好预防措施，远离腰间盘突出