首页 > 文章 > 其他 > 预防保健科

邹丽副主任医师
预防保健科
江西省妇幼保健院
预约挂号

5分钟手操与鼠标手再见

阅读:283 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

终日面对电脑的白领工作者有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

5分钟手操与鼠标手再见

我们给大家介绍一些动作,这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。

动作1

用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

动作3

舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

动作4

吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

动作6

双手持球,或持手掌可握住的事物,上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

动作7

双掌合什,前后运动摩擦致微热。

功效:促进手部的血液循环。

肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

相关文章推荐
  • 通过中药与百令胶囊治疗,跟早泄说“再见” 阅读:247
    近1年来手淫的次数及频率增加,现在感觉自己手淫的射精潜伏期缩短,并且精液发黄,呈胶冻状,有时还会出现腰部冷、发麻的症状。经过相关检查后,诊断为:早泄,通过中药与百令胶囊的对症治疗后,早泄的症状改善。
  • 手麻手疼是怎么回事 阅读:439
    类风湿等免疫系统疾病出现手麻手痛一般不局限于为同一肢体,可出现多肢体疼痛、麻木,而关节疼痛比较明显,多与受凉、感染等情况
  • 跳操后头晕怎么回事 阅读:700
    跳操后头晕可能是由于运动量过大、低血糖、甲亢等原因导致,患者需要根据病因进行治疗。 1、运动量过大:患者跳操后由于运动量过大一般会导致脑供血不足,进而引起头晕症状。患者经过休息后即可缓解症状,同时还需
  • 手术后荨麻疹 阅读:777
    第一,是药物的过敏,引起荨麻疹的药物有很多,如青霉素,磺胺类,利特灵和血清疫苗等等,通过免疫机制引发荨麻疹,而阿司匹林、
  • 手术后血压高 阅读:400
    麻醉药物的使用也可以引起血压的升高,还有就是在手术时病人的精神过度的紧张可以导致血压升高,手术后的切口会疼痛造成刺激,这
  • 手类风湿病怎么办 阅读:209
    类风湿手指关节炎可以通过以下方法进行治疗:1.一般性的治疗,患者要注意手指关节避免受凉,注意保暖,避免手指关节劳累,比如