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赵欣副主任医师
预防保健科
北京中医药大学东方医院
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适当睡前小运动让睡眠更完美

阅读:542 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

以前可以碰到枕头就睡着到天亮的,现在怎么睡都睡不好...已经晚上睡觉前不喝水了,在床上翻来翻去什么姿势都不得劲。为了完美睡眠我们应该怎么做呢?

适当睡前小运动让睡眠更完美<

催眠运动

适当的运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动)。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,不过,千万注意不要在临睡前运动。

帮助睡眠的小运动

按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头,让神经松弛,消除疲劳,可以使大脑得到很好的休息。

睡前热水足浴睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15~30分钟,水温宜在30℃~40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

莫扎特的音乐VS电风扇的噪音

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的乐曲。如果乐曲里有波浪拍岸的声音,或者海鸥的叫声的话更妙,它们都能让你更放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声也会使你昏昏欲睡。

遛狗

与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张度,这一点也得到过科学家的肯定。并且,无论你愿不愿意,晚上你得领着自家的狗狗去散步。睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。散步的时候努力避免负面情绪或焦急的思绪。这一切都会给你一个安稳的睡眠。

无聊大法

在睡前看无聊的书或者电视节目,将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。有时候我们会发现,当我们对某件事觉得不感兴趣或无聊时,血压降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,则感觉不到疲劳。所以,以毒攻毒的无聊大法是失眠的克星。

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