失眠危害健康,长期的睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。每年因睡眠相关疾病和用药不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等已经造成严重的后果并带来高昂的经济负担。下面就让我们来数数失眠的七宗罪……
细数失眠带来的七宗罪安心睡眠6建议
(1)机体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱
失眠会使人的免疫力下降,导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外,导致免疫功能明显降低,易患感冒,对健康产生不良影响。
(2)记忆力减退,头痛,影响工作、学习和生活;
失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。
(3)夺走女性健康和美丽
女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪,加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。
失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
(4)增加死亡几率
瑞典医学研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。而全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示,如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间少睡1.6小时,就相当于每年减少6.2天的寿命。
如果连续两个晚上不睡觉,血压会升高;如果每晚只睡4个小时,其胰岛素的分泌量会减少,导致糖耐量降低,而连续一周出现失眠,就足以使健康人出现糖尿病的前驱症状。
失眠还会使人的植物神经功能发生紊乱,一旦发生紊乱,人的注意力就不容易集中。失眠还会改变身体原有的生物钟,使人的胃肠道功能和心肺功能受到影响。使人吃什么都没有胃口。
(5)长期失眠可能导致抑郁
80%-90%的抑郁症患者失眠!随着社会的发展,生活水平的提高,感情、生活、就业等方面的压力成了抑郁症的诱因,排除其它躯体疾病的因素,失眠是抑郁症患者的显著特征,但市民往往忽略失眠可能是抑郁症,且在抑郁症的治疗中不能坚持医生的治疗方案,致使抑郁症复发后的治疗难度增加。
长期的失眠,还会诱发一系列心身疾病,如出现消瘦、心动过速、腹泻、便秘、血压升高、消化道溃疡、焦虑症、阳痿、性欲减退等,甚至可引起自杀。
(6)严重影响生活质量
失眠症是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍,是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。我国失眠的发生率高达45.4%,而意识到自己患失眠的人群只有25.9%。偶尔睡眠障碍会造成第二天疲倦和动作不协调。长期睡眠障碍降低生活质量,增加了发生精神疾病如抑郁症、焦虑症的危险;睡眠障碍也增加了意外和损伤,大大增加了车祸发生率。
(7)儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。
儿童本身是弱势群体,表达能力也较差,有许多问题必须要家长有足够的重视。不知您是否了解,儿童经常睡眠不足,对健康的危害非常大。
少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。
安心睡眠6建议
睡前不吃刺激性食物
睡前不要吃刺激性食物,例如睡前8小时远离咖啡和浓茶。此外,睡前别吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。
保持睡眠时间的规律性
保持睡眠时间的规律性,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。但也不要刻意强调作息的规律。
夜间11-13时午间11-13时需休息
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。
保持适宜的睡眠环境
保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。卧室尽量避免防止过多电器,确保人脑不受过多干扰。卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。
睡前要用心
不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。锻炼时间选择在下午,睡前不要做剧烈运动。
头北脚南保持“弓”形
睡觉要头北脚南,减少地球磁场对身体的影响。姿势保持“弓形”,向右侧卧可减轻心脏承受的压力,双手避免放在心脏附近,以防因恶梦而惊醒。