如何健康防癌适度运动可远离乳癌

适度劳逸远离亚健康

有专家指出，疲劳，特别是脑力疲劳，是现在和未来一个世纪危害*健康，导致亚健康的一个不可忽视的重要因素。据统计，1994年上海地区科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市职业人群早死3.26岁，其中15.6%，发生在35～54岁的早死年龄段。为什么学富五车、满腹经纶的科技人员会英年早逝呢？其原因是复杂的，其中重要的一条是科技人员作业方式与工人、农民不一样。工人离开机器无法继续劳作，农民天黑强迫你离开大地只能休息。惟独科技人员，不受工作条件限制，往往是不分上班和下班，不分白天还是黑夜，常常持续不间断地工作着，生活节奏很不规律，尤其是一些事业心强的科学家，甚至连做梦也在思索着问题，非常容易产生疲劳。可是，在日常生活中，人们比较重视体力疲劳，容易忽视脑力疲劳。体力疲劳、脑力疲劳都是*的一种保护性反应，它提醒人们应该休息了，通过休息让体力和脑力得以恢复。如若无视疲劳的警告，长此以往，日积月累，过劳就会接踵而来，疾病就会发生。因此，预防消除脑力疲劳，预防亚健康发生，对科技人员来讲显得尤为重要。

如何预防、消除脑力疲劳，从亚健康状态中走出来？办法很多，首要的一条是学会识别疲劳。

识别疲劳有良方

照镜子

识别疲劳的最简单办法是早晨起床后照镜子。照镜子首先是观察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的调色板，所以，观察面色对自我保健有着非常重要的意义。就一般而言，经过一个晚上休息，疲劳应该消除，精神充沛，面色红润，而且有光泽，说明健康状况良好。如果有面色晦暗，或者萎黄，口唇发紫，眼圈发黑等情况时，提示疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至是过劳或疾病已经来到。这时应尽快设法进行自我调节，适当减轻工作量，能缓办的事尽量缓办，适当增加休息时间和营养。

接着观察一下头发，头发乌黑有光泽，说明健康状况良好，头发蓬松、枯黄提示营养状况特别是钙营养欠佳，或者有病。

看舌苔

观察面色后，再看舌苔和舌质。观看舌苔和舌质要张口，然后自然地将舌头伸出口外，伸舌不要过分紧张，以免引起舌颜色改变，但又要充分暴露舌体。先看舌苔，依次从舌尖、舌中及舌根两旁，再沿舌尖至舌边观察舌苔。一般说，正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面，中央较厚。正常舌质的颜色呈淡红，不浅不深（多看了慢慢体会，就掌握了）。如果舌质颜色发生改变，太红或太淡时提示有病，应及时请医生诊治。

自我感觉

最后体会一下自我感觉，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、写作时容易出错、头昏、目眩、耳鸣、牙龈浮肿、口苦无味、吃东西不香、甚至饭量减少等情况发生时说明你疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至疾病已经出现。这时千万不能再勉强挺下去，更不能乱服兴奋剂、喝浓茶、饮咖啡，否则会像给疲惫的马匹加鞭一样，虽然可以强迫马儿暂时快跑几步，然而坚持不了多久，马儿就会衰竭倒地。在相当长的一段时间里，过分宣传“小车不倒只管推”，其实不是一种实事求是的科学精神，不应提倡。健康不能透支，如果不加重视，就会“秋后算帐”。北京市副市长李润五是位好市长，1995年11月20日，因心脏病突发在开会现场去世。李润五逝世后，据他儿子回忆：他胸闷已有20多天，常靠吸氧来缓解不适。如若能主动休息，或许不会这样匆匆离去。又比如华东师范大学博士生导师施良方教授，因疲劳过度突然发病死在讲台上，年仅45岁。

传统的观点是累了才休息。近年来，生物钟养生法提出一个新概念，即主动休息，就是说在还不太累的时候就要健康充电——休息。什么是休息，行为的变化就是休息。主动休息，充分发挥和及时协调了全身器官功能，增强*免疫功能和抗病能力，不但提高了办事效率，也提高了生活质量和健康水平。休息是使*从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理需要的自我保健技能。革命导师列宁说得好，会休息的人就会工作。不会休息就不会工作，不会休息也不会维护健康。

充足睡眠不熬夜

“健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人生的一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成*内环境失调。更重要的是，睡眠左右着*免疫功能。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看电视，对健康是非常不利的。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与*免疫力作了一系列研究，并得出结论“睡眠除了可以消除疲劳，使*产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病有着密切关系”。达比教授对28名受试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显上升，而这两种细胞正是*免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。此外，晚上10时至凌晨2时，是*内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补睡足8小时，也难以挽回损失。

可是，脑力劳动者容易失眠，失眠使人感到疲劳和焦虑，害怕失眠会影响健康，其实最影响健康的不是失眠，而是焦虑。焦虑会阻碍安静休息，使人入睡更为困难。据生理学家观察，不能入睡时只要放松全身肌肉，闭目静卧床上，机体所消耗的能量和产生的有害物质与熟睡时相差无几。所以，失眠时不要焦虑，重要的是寻找失眠原因。引起失眠的原因很多，有焦虑、抑郁、疼痛、疾病以及过度疲劳、睡眠环境不良（嘈杂、过亮、闷热、寒冷、被褥或枕头不合适等）。预防失眠，除了设法消除或避免引起失眠的原因外，临睡前不要喝浓茶、咖啡，不饮烈性酒，不吸烟，不看惊险小说、电视，以免过度兴奋影响入睡。这里值得推荐给大家，特别是中老年人，睡前先热水坐浴、泡足，然后再喝一杯热牛奶，对睡眠有益。