现在大都市的很多白领,都有颈椎病,由于上班时间对着电脑工作,下班时间对着电脑玩游戏,颈椎一直保持着低头盯电脑的姿势,时间长了就出现颈椎病了。另外不少白领在午休时间趴着桌子睡觉,长期也是会引起颈椎病的。那么,如何预防白领颈椎病的发生呢?
引起颈椎病的原因:
1、与颈部外伤有关,颈部受过外伤的,没有得到很好的治疗或者没有很好的做到保健的,也比较容易引发颈椎病,有事实证明有50%的髓型颈椎病与颈部受到的外伤有关.
2、与不良姿势有关,因不良姿势引起的颈椎病也是非常多的,比如说躺在床上看书、看电视,枕头过高或者过低,在座位上睡觉等,还有的一些司机朋友们在车上睡觉也会引起颈椎病.
3、与职业有关,长期使颈部保持同一种姿势,比如说长期伏案工作的工作人员(教师、从事编辑、纺织、手工等工作的).
4、受风寒湿侵袭,中医上讲,风寒湿侵袭、经络受阻,不通则痛,因此说颈椎受风寒侵袭可诱发颈椎病,引发一系列临床症状,因此特别提醒,注意保护颈椎避免受风寒侵袭。
5、过度劳累,现在人们都从事的工作比较劳累,这样很容易使颈椎形成慢性劳损,从而诱发颈椎病变,因此特别提醒,工作时注意劳逸结合,避免过度劳累,减少颈椎慢性劳损的发生率。
预防颈椎病的方法:
第一招:颈部体操。缓解颈部症状,就要常做颈部体操,通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作,即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头,然后再进行前后点头,此时要注意动作幅度要大,点头时,下巴最好抵到胸部的皮肤最好,稍事停顿,然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可,不过做时一定要坐靠在沙发上,尤其是有颈椎病的人,小心晕倒。
第二招:耸耸肩膀。锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能,因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接,所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体,做8个耸肩的动作,再向前做绕肩动作8次,向后做绕肩动作8次。
第三招:用力摆臂。摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直,整个手臂以肩部为圆心,顺时针转动8次再逆时针旋转8次,然后左右双臂轮换再进行一次,每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。
第四招:盐袋热敷。理疗的办法也不错,已有颈椎病的人可以在医生的指导下,用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等,起到缓解病情和止痛的作用。
特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法:将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中,用微波炉打热,注意时间不要太长,否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下,每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤,加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。
第五招:经常游泳。游泳对于缓解颈肩压力很有帮助,因为游泳的时候头总是向上抬起,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且,水中没有任何骨关节负重,也不会对椎间盘造成任何的损伤。
颈椎病的自我治疗方法:
1、颈椎恢复疗法:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左,右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颈部尽量接触肩峰。
2、间接恢复疗法:通过这种扩胸疗法间接对颈椎治疗进行配合恢复。两臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进出;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩。
3、生活习惯是根本:对已患有颈椎病的患者,颈椎的再次伤害无疑雪上加霜,因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。
颈椎病的物理治疗方法:
1、超短波疗法、短波疗法这类高频电疗有明显的改善血液循环作用,剂量得当,可以加强组织的供氧和营养,减少渗出,促进致炎、致痛物质的排出,利于充血的消退、水肿的吸收,即消炎消肿作用显著。详情点击》》》
2、干扰电流疗法、间动电流疗法、超刺激电流疗法及低频调制的脉冲中频电流疗法这类中、低频电疗,可改善局部血液循环,促进淋巴回流,因而可以消炎、消肿。
3、紫外线疗法紫外线照射引起的红斑反应,能促进局部血液循环,改善营养和代谢状况,使病理炎必和致痛性化学介质的清除加强,水肿渗出易于消散。紫外线疗法的抗炎作用是在一定剂量紫外线照射的基础上发生的,因此,适当的剂量是促进炎症、水肿消退的。
4、磁疗磁场能够使局部血液循环加强,促进渗出物吸收,对水肿或血肿的消退作用明显。比如可以酌情选用:镇痛安眠垫或枕、有通络活血、消炎镇痛镇静安眠的作用的减轻局部的水肿,促进炎症吸收,缓解疼痛是一种静磁疗法,一般没有副作用的,另外还有变电磁疗、旋磁疗或频脉冲磁疗,应注意磁场强度的高低,以防副作用。