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颈椎病预防和治疗

阅读:402 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

颈椎病现在就像感冒一样很普遍,尤其是在中青年及以上的人群中最容易高发,那么颈椎病有那么预防方法呢,有没有注意事项要注意的等等问题,那么带着您的疑问,与小编一起了解吧!

颈椎病预防和治疗

推拿是不是可缓解颈椎病症状?

在门诊中经常有患者问,街头有很多推拿场所,是不是经常可以去推推?我要提醒患者的是,推拿千万不要乱做,弄得不好,效果适得其反。手法按摩推拿疗法是中医治疗颈椎病的主要方法,也是颈椎病较为有效的治疗措施,它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛,恢复颈椎活动,松解神经根及软组织粘连来缓解症状。但这必须是有经验的专家推拿才能起到效果,因为这些专家对人体结构非常清楚,受过专业训练,力道控制很好,才能起效。前不久我曾接诊一病人,游泳后在街头找一人推拿,推的时候就听咔嗒一声,半边膀子麻木,到医院经磁共振一查,由于乱推拿已致病变颈椎压迫神经,不得不住院治疗。

预防颈椎病要注意什么?

(1)加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

(2)避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

(3)注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

(4)及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

(5)劳动或走路时要防止闪、挫伤。

(6)长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

(7)注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

(8)中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

办公白领如何摆脱颈椎病?

注意日常的坐姿:很多办公白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰,描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠偏,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除偏颈状态导致的肌肉疲劳.

抽时间锻炼:专门抽时间到体育场馆锻炼,恐怕是许多白领人士的计划,但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考:每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽量贴地),哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍,另外还要注意合理营养、隆脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。

注意走路的姿势:常常坐着又很少运动的人,应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲,颈椎前凸,胸椎后凸,腰椎前凸,骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时,脊柱经历的考验及负重最大,也最易受到损伤,脊柱好似支架,支撑着胸壁和腹壁,正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。

走在大街上不难发现,许多人走路习惯于自然松懈状态,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

行走进牢记站立的要点,双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

以上就是为您介绍的关于颈椎病知识,如果在出现身体不适的症状时,大家应该引起警惕,及时接受正规的检查和治疗,以避免因为颈椎病病情加重而给自己带来更加严重的伤害。

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