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抗御更年期的9点注意事项

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时间:2014-03-17 08:52:47 出处:名医在线
本文导读:更年期是一个特殊的时期,在大多数人们的脑海中,患有更年期综合征的人都是喜怒无常、敏感多疑、暴躁不可理喻的形象, 那是因为更年期病痛或不适感会影响患者精神。

更年期是一个特殊的时期,在大多数人们的脑海中,患有更年期综合征的人都是喜怒无常、敏感多疑、暴躁不可理喻的形象, 那是因为更年期病痛或不适感会影响患者精神,进而导致心烦气躁的出现。 所以,要预防更年期出现,首先就要预防不良的情绪反应,没事可以打打太极、散散步。\

抗御更年期的9点注意事项

1、处理好家庭、社会关系

有些女性情绪易于激动,容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅,遇事要镇静,不要为一点小事,一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭,更要适应社会,对当今社会上的一些现象要有一个正确认识,不理解的要多与他人交流看法,不要闷在心里,自寻烦恼,要以乐观态度对待生活、对待社会,这对预防抑郁症十分有利。

2、力求心理稳定

更年期是妇女一生中的一个生理过程,所出现的一些症状,一般不会持续很久,随着时间的推移,逐渐会消失,对妇女今后的身心健康不会产生消极影响。

3、创造丰富多彩的生活

不仅仅要把生活安排得有节奏,适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等,同时可以增加生活的情趣,还能保持良好的大脑功能,增进身心健康,对预防本症大有裨益。

4、保持愉快的心境

尽量使精神豁达开朗。遇到不顺心的事情,要善于自我疏导。在生活中要尽量避开刺激源,防止不良事情对大脑的刺激。在躲避不了的时候,要运用意志的力量,转移注意,把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源,那样会增加更年期的神经失调,带来说不尽的烦恼。

5、重视心理卫生

单位的领导和同事也应该同情和理解处在更年期的妇女,切不可把更年期的妇女说成是思想问题、无病呻吟,或者说成是精神病等。家庭成员更要理解同情和照顾更年期妇女。有的家庭成员对更年期妇女在情绪上出现的症状,例如烦躁、敏感、抑郁等,经常进行指责,说这是疑心生暗鬼,是无事找事,是发神经等等,缺乏应有的同情和关心。

6、提前认识本病

正确认识本病的发病原因及其转归,了解其临床表现,对预防本病的发生打下良好基础,既使提前出现早期临床症状,也不会因此而紧张不安。反之则不然。

7、饮食起居要有规律

不要暴食狂饮,也不要睡眠不规律。事实表明,规律性的生活对于心理上的平静和愉悦有着重要作用。除此而外,规律性的生活也有助于某些轻微症状的消失。

8、通过锻炼是调节心理

例如做广播体操、打太极拳、跳健身舞、外出旅游、散步等,都可以给人带来乐感,对稳定情绪,调节植物神经紊乱极为有益。

9、正视负性生活事件

正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等,对闭经妇女来说甚为重要,遇事要注意保持镇静,以自身健康为重,切不可忧心如焚、不思后果,从而诱发或加重本症。

温馨提示:每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。

责任编辑:daina关键词:更年期综合症抑郁

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