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名医网:更年期综合征的运动保健

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时间:2014-03-17 08:54:24 出处:名医在线
本文导读:女性更年期综合症除了有躯体症状之外,还有很多心理的症状,为此更年期综合症对于患者危害是非常大的。运动健身是预防所有疾病的万能药...

女性更年期综合症除了有躯体症状之外,还有很多心理的症状,为此更年期综合症对于患者危害是非常大的。运动健身是预防所有疾病的万能药,坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。更年期综合征患者可以根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件,进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动,改善症状,提高生活质量。

更年期综合征的运动保健

1、选择适合项目

更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

2、运动时间

早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

3、注意呼吸方式

运动时要用鼻吸气,要自由呼吸,因为空气经鼻吸入,鼻毛可挡住灰尘, 鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然,因为憋气时胸腔内的压力大,不利于血液流至心脏。

4、持之以恒

人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服"三天打鱼,两天晒网"的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

5、动静适度

无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以"轻、柔、稳"为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

6、循序渐进

在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

7、注意运动强度

身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

8、加强身体自我体察

在锻炼期间要善于自我体察,注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉,防止不良反应。并定期体检,以便调整自己的锻炼方法,提高运动效果。

9、运动前后注意事项

运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

温馨提示:如果你认为体力实在不适宜做太过激烈的运动,小编建议各位更年期综合征患者试试外丹功、太极拳等静态运动,但如欲达到相同的运动效果,就必须要加长运动时间,并增加次数,且每周也不能少于3次,1次要超过30分钟。

【参考文献:《更年期调养100招》《妇女更年期保健70问》《携手更年期:更年期保健问答》】

责任编辑:daina关键词:更年期综合症名医网

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