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更年期失眠的保健工作

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时间:2014-03-17 08:54:23 出处:名医在线
本文导读:更年期综合征让许许多多的朋友处于辗转难眠的痛苦煎熬之中,从而诱发或加重如感冒、肿瘤等病症。所以说保证充足的睡眠,是更年期综合征预防保健工作中非常重要的环节。

更年期综合征让许许多多的朋友处于辗转难眠的痛苦煎熬之中,从而诱发或加重如感冒、肿瘤等病症。所以说保证充足的睡眠,是更年期综合征预防保健工作中非常重要的环节,一个好的睡眠可以避免或减轻更年期所带来的不适症状。所以其保健就要从注意休息,劳逸结合,为自己创造良好安静的休息睡眠环境,纠正不正确的睡眠姿势开始做起。

更年期失眠的保健工作

1、创造良好安静的休息睡眠环境:卧室环境宁静,可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐,光线宜暗淡。被褥等卧具应舒适,空气新鲜。

(1)忌迎风而睡:睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果迎风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

(2)忌对灯而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

2、纠正不正确的睡眠姿势:一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势。不要用手或其他衣物压于胸部,不要蒙头睡觉,枕头不宜过高,一般以8-15厘米高为宜,或(肩宽头宽)/2=枕头高度。

(1)忌蒙头而睡:老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。

(2)忌仰面而睡。睡觉得姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦,从而影响睡眠质量。

(3)忌张口而睡:孙思邈说夜卧常习闭口,这是保持元气的最好的方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

3、创造良好安静的休息睡眠环境:卧室环境宁静,可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐; 光线宜暗淡; 被褥等卧具应舒适; 空气新鲜。

(1)忌睡前说话:俗话说,食不言,睡不语。因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多的说话。

(2)忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。

(3)忌临睡前进食:人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就已经感到饥饿的话,可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时之后才能休息。

4、注意调养、改善精神状态学会控制自己,保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪,消除恐惧心理,避免急噪、烦恼等消极情绪; 注意休息,劳逸结合,培养业余爱好,适量多参加一些体育活动,如打太极拳、气功、保健(保健食品)操、慢跑或轻快的步行等。

忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

温馨提示:一些深受更年期失眠症困扰的人,开始选择用安眠药来催眠,往往导致严重的副作用。为此,华以专家提醒,更年期失眠不能滥用安眠药,而应该通过更科学有效的方法进行调治。

责任编辑:daina关键词:更年期综合症催眠失眠

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