男性肥胖怎么运动好 变速跑减肥

男性肥胖的比例在逐年升高。很多男性肥胖者选择运动减肥。男性肥胖怎么运动好?北专家介绍说，变速跑减肥是个不错的选择。跑步是非常有效的减肥方法，尤其是变速跑，时快时慢，不断改变速度，以达到更好的减肥效果。

男性肥胖怎么运动好?变速跑是运动消脂很好的方法。所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。

这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。

先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。

跑到气喘吁吁伤心伤肺。不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果，体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休，这其实是对慢跑这项运动的误解。慢跑的主要目的有二，一是增强体质;二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时，往往已到了心跳频率的极限值了。

人的心跳频率是有上限的，正常人的上限是每分钟125次到140次，年轻人还会适当地高一些。但如果在跑步时，心跳频率达到上限的95%，就要考虑放松脚步，减慢速度了。

否则会对心肺乃至身体造成负担。由于很多人没有配备专业的心率测量仪器，无从得知心跳频率是否超标，健身教练有小妙招：“跑步的时候，自己跟自己说句话，如果能比较流畅地说出来，就证明心率没有超标，若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。”

以上就是变速跑减肥，有肥胖症建议要到减肥专科医院正规治疗。