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养生常识:饮食减肥 三步法轻松控制体重

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时间:2014-03-21 09:25:16 出处:名医在线
本文导读:夏季怎么减肥最有效?专家指出,饮食减肥还是最适合大部分人的方法。但要注意的是,最好按照三步走。

夏季怎么减肥最有效?专家指出,饮食减肥还是最适合大部分人的方法。但要注意的是,最好按照三步走。首先要了解事物的分类和份量替换,其次灵活运用事物代换,这样在控制热量方面才有成效,才能通过饮食减肥,合力地将体重控制在理想水平。

 

第一步:先了解自己每日所需热量,依个人身高及体重算出适合的减重建议热量。男性建议的减重建议热量为每天1500大卡,女性的减重建议热量为每天1200大卡。

 

第二步:了解自己6大类食物份量,利用均衡饮食的概念,去分配6大类食物份量到三餐中。

 

第三步:灵活运用食物代换,先了解各大类食物的分类及每份的定义,并清楚得知自己一天的食物分类的份量后可灵活的替换食物。

 

例如:饭可换成面条或地瓜或吐司或馒头等根茎类食物;鸡肉、猪肉可换成鱼肉或鸡蛋或豆腐等黄豆类制品等。

 
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养生常识:饮食减肥 三步法轻松控制体重

清楚食物分类后,再来了解份量的概念,例如:半碗饭可换成面条一碗、或馒头半个、或玉米2/3根。一块豆腐可换成一颗鸡蛋或两汤匙肉丝、肉末或鱼肉等。

 

综合以上3步骤,若以男性一天的减重热量为1500大卡为例,先将6大类食物份量分配为:全谷根茎类8份、奶类1份、豆鱼肉蛋类4份、蔬菜类4份以上、水果类2份、油脂及坚果种子类6份。再将各类的份量平均配置到三餐中。

 

以早餐为例,建议摄取全谷根茎类2份、奶类1份、豆鱼肉蛋类1份、蔬菜类1份。相当于半颗馒头夹一个鸡蛋,加上一杯250毫升低脂鲜奶,再吃一个大番茄。也可灵活改为一碗稀饭配一块豆腐(约80克)与半碗烫青菜,最后加一杯优格。

 

利用饮食控制来达到减重并非难事,只要花点时间来学习上述的3个小步骤及每天30分钟的运动,就离减重成功不远了。

责任编辑:daina关键词:肥胖症养生常识饮食减肥

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