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运动步行速度如何掌握?

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时间:2014-03-21 09:26:17 出处:名医在线
本文导读:步行速度:时速6.4公里属适度,老弱者,时速4公里适合。每天走路一万步左右。心跳增加到每分100-200次之间。运动适度中的自我感觉好坏是衡量其强度的敏感信息指标。

步行速度:时速6.4公里属适度,老弱者,时速4公里适合。每天走路一万步左右。心跳增加到每分100-200次之间。运动适度中的自我感觉好坏是衡量其强度的敏感信息指标。

运动适度者,自我感觉良好。运动中状态良好、精神饱满、精力充沛。运动后毫无倦怠,精神振奋、食欲增强、睡眠增加。相反,运动量过度者,感到十分吃力、大汗淋漓、呼吸气短、心悸、胸闷、头晕等。中老年人大忌过度运动,提倡有氧运动。

医疗体育是一门医疗和预防的医学,是一种医疗性的体育运动,也叫做体育疗法,是预防和治疗疾病的一种有效方法。医疗体育按其性质来看,它应属于物理治疗医学范畴,不过,其治疗手段的物理因素是体育运动。

走快路比慢行走更能锻炼身体。因为它有利于提高氧气的消耗,增加心脏的力量和促进血液循环,人在行走中,肌肉系统犹如转动的气泵,能把血液送回心脏,而下肢是肌肉最多的部位,其作用最为重要。

如果下肢行动过分软弱无力,就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。研究发现,每快步走3-4次,每次15分钟,可以有效地防治下肢静脉曲张。

原因是人们在快步行走时,用肠肌不断活动,似泵一样,将滞留在曲张状态静脉内的血液往心脏方向输送,从而减轻了对静脉壁的压力。

责任编辑:daina关键词:肥胖症心悸胸闷头晕

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