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什么叫有氧运动

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时间:2014-03-21 09:26:16 出处:名医在线
本文导读:1、什么叫有氧运动?答:有氧运动也称有氧锻炼或耐力训练,是指人体在氧气充分供应的情况下,以发展耐力运动为主的运动疗法。其运动强度相...

1、什么叫有氧运动?

答:有氧运动也称有氧锻炼或耐力训练,是指人体在氧气充分供应的情况下,以发展耐力运动为主的运动疗法。其运动强度相当于最大耗氧量的40%-70%,以有氧运动的形式进行,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3-5次。这种运动对增强心肺功能,预防骨质疏松,改善糖及脂肪代谢具有突出的作用,是健身的主要运动方式。

2、常用的有氧运动项目有哪些?

答:步行(行走):是简单可行的有氧锻炼方法。适用于老年或重病初愈者,或作为其它康复治疗的准备,亦可用于某些代谢性疾病,心血管疾病和神经系统疾病的治疗; 慢跑(健身跑):运动强度大于行走,健身跑时有大量大肌群参与运动,可以加强肺部通气量,增加气体交换,是提高心肺功能的最好锻炼方法。

一般适用于老年健康者或有较好锻炼基础的慢性病人;其它运动项目:打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有条件者还可参加游泳、滑冰、骑自行车等。

责任编辑:daina关键词:肥胖症有氧运动减肥症

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