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8个恶习致骨盆变形 惹来肥胖与不孕

阅读:495 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

骨盆对于女性来说有着重要的意义,骨盘如果变形或者移位,会引发各种不良后果如大屁股、小肚腩、腰椎病和妇科疾病,甚至会导致不孕!

8个恶习致骨盆变形惹来肥胖与不孕

我们大多数人先天的骨盆都是完美直立的,但后来,一些生活中的不良姿势和习惯会不知不觉中伤害骨盘。下面这8种动作会导致骨盘歪斜,你一定要戒掉!

测试:你的骨盆是否变形?

赶快来测测看,你是否有下列骨盆变形的征兆吧!

1、用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

2、仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

3、仰面平躺于床上,看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

4、对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。

如果你的答案是YES,那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况,YES的数量越多说明变形越严重。

如果你的骨盘变形情况已经非常严重,建议你可以去找找健身教练,请他帮你量身定做训练方案,七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。

骨盆变形的危害

危害一

骨盆变形容易导致脊椎弯曲,压迫神经,使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆变形。

危害二

骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差,这时下半身很容易积累赘肉,腰部松弛,臀部变大。

危害三

骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡,使一侧下腹部明显突出,这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。

危害四

骨盆变形还可引发多种妇科疾病,严重的甚至增加分娩的困难。

要戒掉!下列动作会造成骨盆歪斜

(1)习惯性同一边背包包

每次都习惯用某边的肩膀背重物,就会造成骨盆歪斜。

(2)穿内裤、裤子时,总是习惯从某一脚开始穿

这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。

(3)习惯性翘脚

不翘脚就浑身不对劲,有可能是因为骨盆已经歪斜了。

(4)习惯性驼背

长时间维持同样姿势,对身体百害无一利。

(5)睡觉不翻身

翻身时,身体会自然地矫正骨盘的位置。

(6)重心放在单脚

将重心放在单脚工作、等电车,会导致骨盆歪斜。

(7)生活不规律

代谢下降,造成骨盆闭锁。

(8)压力累积

囤积过多压力、疲劳,会让骨盆有向外扩张的倾向。

以上,你中了几项呢? 如果你有上述习惯,可能就是骨盆歪斜的元凶。只要将身体的重量均匀的分散于左右,就能减轻负担、改善歪斜。尽量遵守交换、平衡的大原则,便能大幅改善症状。

改变坏习惯避免骨盆变形

你可不要小看平时的这些坏习惯哟,只有从平时的一点一滴做起,才能打造出你的完美骨盆。

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更显修长。可是,由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度,会使身体倾斜,增加腿和骨盆的负担,骨盆也随之倾斜,而长久下来,还会让骨盆移位,容易引起子宫位前倾,造成月经失调,增加不孕的机会。

如果一定要穿高跟鞋的话,每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时,鞋跟高度以3厘米最为恰当,不要超过5厘米。

2、别跷二郎腿

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐,每坐1小时就要起身活动活动。

长期坐着的人也要保持正确的坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

3、不要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好,这样很容易使骨盆变形。

4、不要睡在过软或过硬的床垫上

睡太软的床会使腰部下沉,睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫,这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

5、别把纠偏重任交给塑身衣

塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,因为经常穿紧绷绷的矫形内衣,会因为下半身捆绑过紧而引发妇科炎症。

推荐:骨盆矫正操

骨盆变形与否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它们松弛的时候,骨盆就容易变形,它们紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操,不但可以矫正骨盆,还可以消除身体囤积的脂肪,更可达到翘臀的效果哦!

矫正操一

1.平躺在地面,双臂水平分开。

2.弯曲左膝盖,把脚放在臀部外侧,两膝盖并拢。

3.右脚放在左膝盖上,两膝盖尽量贴于地面。注意用脚后跟压另一侧的大腿,收紧腹部,脚后跟贴近臀部外侧,视线向上方,手背朝上。反方向亦如此。

好处:

矫正变形的骨盆

消除下肢的浮肿和疲劳

减掉大腿上多余的脂肪

缓解痛经和腰部疼痛

注意事项:如果脚踝感到不适可以把毛巾垫在脚下,慢慢完成动作;不要让腰部离开地面过多。

矫正操二

1.两个膝盖叠加在一起,双手握住脚掌,吸气。

2.呼气,上体前屈,腹部要贴于大腿上。肘部的高度两边要对称。

3.上体完全前曲后再低头,完成动作后保持舒适的腹式呼吸。注意肩膀的位置两边要对称,肘部的位置两边要对称。

好处:

矫正骨盆脱位

放松髋关节

提高生殖功能和膀胱功能

缓解臀部和腰部的疲劳

注意事项:初级练习者完成动作2即可;放松上体,尤其是肩膀和颈部。

矫正操三:鸽子准备式

动作要领

1.右腿往前弯曲,左腿往后伸直。吸气的同时两手分别抓住脚和膝盖挺直上身。伸直腰部,骨盆贴于地面。

2.呼气,上身前曲至一半,腰部保持挺直。往后伸直的腿部脚掌朝上。

3.上体完全前曲至地面,两手往前伸直,额头贴于地面,注意脊椎尽量拉伸,右侧臀部贴于地面,手背朝上,脚掌朝上,伸直的腿部一侧的骨盆尽量贴于地面。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。

好处:

找回骨盆的左右平衡

消除骨盆和臀部的疲劳

提高膝关节的柔韧性

锻炼大腿内侧肌肉

注意事项:初级练习者完成动作1或2即可。

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