孕妇吃什么好 准妈每天至少吃20种营养食物

　　孕妇吃什么好?孕期准妈妈的饮食关乎妈妈和胎儿两个人，因此保障营养是必需的。那么孕妇要怎么吃才能保障每日的营养需求呢?小编告诉你，准妈妈每天吃20种以上的食物就能基本保证营养需求。让我们来看看它们分别是什么食物吧。

　　20种食物听起来很多，吃够是很容易的，举个例子就可以明白。每天吃4种以上粮食类食物：

　　早上吃燕麦片、1个鸡蛋，搭配凉拌芹菜等绿色蔬菜，再加一包牛奶或酸奶;

　　上午加餐吃面包、1个苹果或其他水果、1杯酸奶;

　　中午吃米饭，配菜是烧茄子、排骨萝卜汤或者肉片丝瓜汤;

　　晚上吃豆面面条，面条里煮几棵油菜、2个鹌鹑蛋，另外再搭配一个苹果或其他水果。

　　油脂类，各种植物油脂，做菜的时候自然会用到;调料如葱、姜、蒜、花椒、大料、盐、糖、醋等，每天的饮食中都会至少添加4种。另外再选一种坚果，花生、葵花子、西瓜子、核桃、榛子、栗子、杏仁、松子等任选一种即可。

　　此外，水也算一种食物。各种水交替，白开水、纯净水、矿泉水都可以喝，但不要长期只喝一种水。

　　数数看，很容易就达到了20种。当然，食物种类是越多越好的，如果每天的食物种类能够超过35种，就更好了。