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王文渊主任医师
肛肠外科
山西省肿瘤医院
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教你如何自制美味豆浆

阅读:429 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

  豆浆有着丰富的营养价值,并且生活水平的提高,喝豆浆、打豆浆已成了人们生活中养成的习惯。但是,关于豆浆的相关知识,你又知道多少呢?下面为大家介绍下豆浆的制作方法,打豆浆时都需要做哪些准备,怎样打出的豆浆才好喝呢?

教你如何自制美味豆浆

  按照膳食指南的要求,每人每天应该摄入30—50克豆类,除去每日吃的豆腐量,打豆浆的豆子用10—20克即可,如果用20克豆子一般要用400毫升水,自己现磨的豆浆最好喝!

  将黄豆发泡大:选黄豆时要选均匀大个的!要饱满的!黑色或瘪的都不好!最好是前一天晚上就用热或温水泡到。

  磨豆:越碎越好.现在磨豆子有好多方法不过最好的还是手动捣碎不过麻烦.还可以到咖啡机里或其他的一些磨机里.有种十多块钱的塑料手动旋转磨杯也不错。

  煮渣:将磨碎后的黄豆加一定的水加热,加水量跟煮粥差不多尽量弄浓点.沸腾5到10分钟较好这样煮出来就成豆浆了!

  去渣:用密漏斗或直接用个干净沙布袋或一块大点的布.,把煮好的豆浆跟渣一起倒进漏斗或布袋把水分挤压(小心烫手)出来用容器接到就好!这样出来的豆浆就又纯但味道有又浓。

  加糖再加热:再加热杀菌消毒因为挤压的时候可能会接触到手或其他东西,再加热也可以把豆浆再次加浓。

  牛奶有人喝了不舒服,豆浆也一样,部分人对低聚糖和抗营养因子敏感,容易产生腹胀和产气反应。但只要消化吸收功能正常,轻微反应对健康并无明显危害,可先控制数量,逐渐增加,待肠道适应之后即可消除。

  因为豆浆性平偏寒,脾虚易腹泻、腹胀的人以及夜间尿频、遗精肾亏的人,均不太适合饮用豆浆。但这也并不是说一点豆浆都不能喝,如果要喝,尽量喝温热的,不要喝凉豆浆。

  以上是对豆浆制作方法的介绍,大家一起动手做起来吧!

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