王医生说,由于教师工作的性质,再加上缺乏发声训练,教师在职业生涯中极易造成声带及咽喉疾病。因此,教师应特别注意保护嗓子。
教师在用嗓子时要注意利用周围的环境,木头、石头、陶器、砖块、金属和玻璃等都能反射声音。一些大空间则容易产生回声,此时教师说话应该放慢速度、力求清晰。天花板较低、容纳学生较多的教室容易吸收声音,这时教师发声就要费力些。
教师还要经常喝水,一天喝6杯至8杯水可以保持喉咙湿润,上课时最好带上一杯水。
教师是患支气管炎的高发人群,建议进行耐寒锻炼:用冷水洗手、洗脸和揉搓鼻部。耐寒锻炼只有坚持进行才能收到显著效果。另外不妨多吃点新鲜蔬菜、水果,尤其是菇类的食物,补充维生素和胡萝卜素,不要吸烟。
尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一两个小时就休息一会儿,做做颈椎保健操,做颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。
平时可以多游泳、打球,周末到郊外走走,有利于肌肉疲劳的恢复。另外,睡觉的时候,枕头可以偏高点,尽量松软。
教师属于“站班族”,教师中静脉曲张的人数较多。教师不妨贴身穿一双高弹的长筒袜,穿着弹力袜可利用外在压力来减少运动时产生的水肿,帮助腿部血液循环更新。
需要提醒的是,已经患有静脉曲张的人,千万不要用热水泡脚、泡腿,否则曲张的静脉会进一步扩张,加重下肢充血,使病情加重,可能会越泡越肿。同时,静脉曲张患者也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴,洗澡水最好别超过40℃。
不仅是身体,教师心理健康状况也不容乐观。遵医附院心理门诊的王琳医生认为,教师心理问题的产生来自两方面压力,一是工作太累,二是“班级名次压身”。
王医生说:“只有心理健康的教师才会有健康的心态对待学生,一个心理不健康的教师很难有恰当的教育方式。”
王琳医生认为应该从以下几方面提升教师的身心健康:一是心理上减压,为教师营造宽松和谐的工作环境;二是工作量上减压,提高课堂效益,把教师解放出来;三是教给教师一些简便常用的健身方法;四是通过学校的制度和活动,形成全校师生热爱体育锻炼的氛围。
她还建议,教育行政部门和学校要科学地核定和分配教师的工作量,培养教师心理健康的自主调适能力,营造良好的工作和人际环境,多为教师办实事、办好事。