老年人夏季养生应以水为贵

夏季炎热的高温使人体的舒适度逐渐下降。29日上午，桃花坞街道养育巷社区以老年人夏季养生与保健为主题，邀请阊门社区卫生服务中心的殷医师来到社区，与老年居民们促膝畅聊“养生经”。　　活动一开始，现场的几十位老人就开始纷纷向殷医师抛出问题，大部分老人都提到，一到夏天，自己明显感觉到身体大不如前，时常会出现头晕眼花，四肢无力等不适状况。专家介绍说，夏季天气炎热，人体的新陈代谢明显加快，而老年人常会因供血不足而导致各种疾病的发作，其中，尤以肠道疾病、糖尿病和心脑血管疾病的发病率最高。那么，面对酷夏，老年朋友们又该如何自我保养，保持健康的体魄呢？一、注意防暑降温。高温天气下，家里应多开窗，保持室内空气流通。如果开空调，温度则不宜调的过低，因为过大的温差容易引发“空调病”。多喝清淡饮料，如菊花茶、绿豆汤等。二、合理调配饮食。夏季汗液大量消耗，营养流失也随之增多。因此，调理膳食，补充营养就显得非常重要。瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜都是补充人体内蛋白质、维生素、糖、钙的首选食物。另外，苦瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜等新鲜蔬果对于祛热、解毒、解暑也有着很好的疗效。三、注意休息。有道是：春困秋乏夏打盹。夏天，精力旺盛的年轻人也容易犯困，更不用说体质虚弱的老年人了。“每天午睡一小时”，对老年人来说是一个上佳的选择。每天的睡眠时间需要保持在8小时以上。四、勤洗澡、勤换衣。高温下，人体过多的汗液容易造成皮肤毛孔堵塞，从而引发各种皮肤疾病。经常洗澡、换洗衣物可以保持皮肤的清洁。　　最后，俗话说：白开水，赛琼浆，祛百病，保健康。对老年人而言，夏季里的白开水赛过珍宝。多喝水，不仅可以补充水分，还能有效缓解身体衰老的进程，对身体大有裨益。然而，老年人由于感官敏感度远逊于年轻人，即使身体缺水也没有明显口渴的感觉。对此，殷医师指出，老年人喝水应定时定量，不要等口渴了再喝。每天早晨醒来后空腹先饮一杯，上午与下午各饮两杯，晚上临睡前再饮一杯，每杯约以200毫升为宜。　　温馨提示：夏季，老年人应结合自身状况，适量饮用白开水。