现在社会提倡优生优育，但是，由于男性生育所需的精子质量不断下滑，很多男性都无法完成优育的目标;那到底如何才能达到优育的目标呢?
一：适时播种
专家介绍，虽然男性并无生育年限，但就像果树一样，如果太老了结出的果实常是又酸又涩的。因此，人的最佳生育年龄应是24 ～ 30 岁。虽然传统中医讲男子18 岁就已发育完全，女子“十四天癸至”即月经初潮，可以有子嗣，但这并不是最合适的生育年龄，就像树，“能结果”并不等于“结好果”。 另一方面，男子在40 岁以后，身体素质会逐渐下滑，同时因饮食受到环境污染、放射污染、食物中残留的化学物质污染等在体内堆积增多，在这种情况下生育，下一代患病几率将明显增加。
二：调情致
传统中医理论认为，“精、气、神”乃*“三宝”，三者互相联系，相辅相成。“神”是人身体状况的外在体现，人的精神状态如何，将直接影响到生育。试想一个整天迷迷糊糊、心情抑郁、猜忌的人，怎么能孕育出健康的宝宝呢?所以中医认为要健康生育，重在“调情致”。保持心境豁达开朗，不长存疑忌，学会排解郁闷等不健康的情绪，这是优育非常重要又往往被忽视的一个方面。
三：适当加强运动
男科专家介绍，在对男性不育的研究中发现，男性身体过于肥胖会对精子的生产和发育产生不利因素，而运动不仅能够帮助男性保持在健康体重，还是一种十分有效的减压方式，因此，专家建议男性朋友，在打算生育的一段时间，男性要经常保持一定的运动量，工作要劳逸结合，这对优育有很大的帮助。
四：合理安排饮食
专家强调，其实除了患有某些疾病需要忌口外，不偏食、什么都吃，就是最好的饮食调养。与西方“以肉为主”的饮食相比，东方人尤其是中国人“以谷物和豆类为主”的传统饮食结构则更为健康。那些看似富贵的大鱼大肉对*并没有太多好处，吃多了还容易诱发前列腺炎甚至前列腺癌。
五：规律性生活
烟酒是对生育最毒的毒药，因此男性在生育前半年内当戒烟戒酒。此外，对于性生活要“顺其自然”，没有不行，太过也不行。尤其不要为了追求所谓的“长时间、高质量”而乱服“鞭”和补药。对于有些性功能确实低下、需要进补者，可以在有经验的男科专家的指导下吃药进补。
男性只要做到上述几点，保持良好的生活习惯，做好各种疾病的预防工作，保持乐观轻松的心态，并定期去正规医院做健康检查，在发现不适症状时，及时进行治疗，这样就可以保证自己生育出健康聪明的宝宝，让您的家庭充满孩子的欢声笑语。