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远离糖尿病的8个生活中的小变化,你做到了吗?

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时间:2013-05-20 21:13:09 出处:名医在线
本文导读:哈佛大学公共卫生学院的研究人员对126210人进行了长达18年的随访调查,结果发现:每天喝6杯(每杯6—8盎司)以上咖啡的人,2型糖尿病的患...

  哈佛大学公共卫生学院的研究人员对126210人进行了长达18年的随访调查,结果发现:每天喝6杯(每杯6—8盎司)以上咖啡的人,2型糖尿病的患病风险降低了29%—54%,每天喝4—5杯咖啡的人,患病风险下降了约29%,每天1—3杯咖啡就基本没有预防糖尿病的作用了。独居女性最容易患上糖尿病。45岁以上者都应检测血糖,有超重、糖尿病家族史、高胆固醇、高血压等危险因素的年轻者应尽早进行血糖检测。糖尿病已成为一种令人望而生畏的疾病。不过,要想防住它也不是那么难。近日,美国《预防》杂志就总结了8个生活中的小变化,只要做到这些,你就能远离它。

  每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

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(图一:放松一刻钟)

  每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

  保证好睡眠。经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

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(图二:保证好睡眠)

  赶紧减点肥。明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

  饭前喝勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说:“醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。”事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

  少吃快餐和红肉。明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

  香料有药效。德国一项研究发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

  身边有人陪。《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出,独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。前不久,美国西北大学的医学助理教授克里斯滕.克努森博士对40名糖尿病患者的睡眠情况,连续观察了6天,同时监测了他们的血糖和胰岛素水平。结果发现,有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人,早晨起床时血糖水平会增高23%,胰岛素水平上升48%。"解放军第二炮兵总医院内分泌科主任李全民向《生命时报》记者介绍,"失眠不但会使血糖升高,对糖尿病患者而言,高血糖还是引起失眠的重要原因,二者会产生恶性循环。

责任编辑:zhangqin关键词:远离糖尿病生活中

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