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三种有氧运动 让女人匀称健康

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时间:2013-12-24 15:19:15 出处:名医在线
本文导读:有人说认真的女人最美丽,其实充满动活力的女人同样是众人羡慕的的焦点。恰到好处的运动能让女人体态轻盈,神情自若,匀称健康。温...

有人说认真的女人最美丽,其实充满动活力的女人同样是众人羡慕的的焦点。恰到好处的运动能让女人体态轻盈,神情自若,匀称健康。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止 动脉硬化 ,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打 太极 拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。

责任编辑:daina关键词:注射美容有氧运动女人健康

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