首页 > 文章 > 内科 > 风湿免疫内科

黄旭副主任医师
风湿免疫内科
首都医科大学宣武医院
预约挂号

高龄老人的床上健身方法

阅读:341 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

高龄老人的床上健身方法

  高龄老人由于机体各器官功能明显衰退,参加健身运动必须小心,对于稍微高龄的老人来说,他们的运动方式该是怎样的呢?不用担心有更简单的运动方法哦。

  方法1:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

  方法2:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

  方法3:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

相关文章推荐
  • 高龄老人尿血是怎么回事 阅读:58
    高龄老人尿血,通常意味着肾脏、尿道或膀胱出现了问题,常见的包括尿路感染、肾小球肾炎、前列腺癌等。 1、尿路感染是高龄老人尿血的主要原因之一。细菌通过尿道进入膀胱或肾脏,导致感染,引起尿频、尿急、尿痛等
  • 高龄老人肺癌能手术吗? 阅读:194
    我认为高龄的病人是不适合在进行手术治疗的,由于身体原因,承受的能力比较弱,所以不宜过度治疗,应该及时进行中医中药治疗,控
  • 高龄老人肺癌能手术吗? 阅读:207
    如果患者已经出现癌细胞转移或者严重并发症等症状,或者是患者不能够耐受手术,则可以进行保守治疗,遵医嘱进行化学药物治疗以及
  • 老人哮喘的最佳治疗方法 阅读:200
    哮喘患者平时应该随身携带几种扩张支气管的气雾剂如β2受体激动类以备不测,慢性哮喘患者其吸入药物包括糖皮质激素,β2受体激
  • 老人口腔溃疡治疗方法 阅读:238
    口腔溃疡在日常生活中,是一种十分常见的口腔黏膜疾病,而老年人时常有口腔溃疡发作,这种情况可以用用一些对症的药物,比如康复
  • 高龄老人患下肢动脉硬化闭塞症,药物or手术? 阅读:191
    88岁高龄老人半年来经常感觉自己左脚疼痛、发凉,未予重视没有治疗。后发现自己左脚第三个脚趾变黑,没有知觉,经医院切除治疗后左脚疼痛依旧,效果差。转入我院完善相关检查后考虑下肢动脉硬化闭塞症,给予手术治疗,术后给予稳定斑块和抗血小板聚集等药物后,患者下肢动脉再通,足背创面已基本愈合,局部血运良好。