随着生活节奏的加快,工作竞争压力的加大,错误的生活、工作方式————越来越多的白领换上了颈椎病,头晕、手麻、颈项僵痛给他(她)们的工作和生活带来了不下的麻烦。颈椎病是临床常见的疾病之一,传染性强、危害大,容易反复感染、难以彻底根治,严重威胁着患者的健康,因此一定要及早进行预防,如果不慎感染要及时到医院进行检查治疗。
白领一族如何预防颈椎病
1、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
2、避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,劳动或走路时要避免挫伤,避免急刹车时头颈受伤,避免跌倒及急回头等。
3、防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
4、预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
5、改变习惯:纠正不良姿势和习惯,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正常舒适体位。提醒大家合理利用学过的物理知识,枕头只是一个辅助支撑物,利用枕头让自己的颈椎处在最舒适的位置,应力最小,肌肉最放松的时候最佳。
6、活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次。缓慢做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。急性子的人注意,不能快速暴力甩动头部,防治加剧损伤。
7、抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
8、及早彻底:应及时治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
9、多做运动:注意平时多步行及做必要的运动,俗话说,饭后百步走,活到九十九。特别是作为有车族和长期坐办公室的人员,上班时尽量步行一段路程。平时,更要每天抽出一定的时间进行颈肩部肌肉的锻炼,如做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,以利于颈段脊柱的稳定性。另外,爬山、游泳对预防颈椎病效果极佳。
温馨提示:颈椎病不仅危害极大,还会出现复发,从而给患者带来反复的伤害,为了免受颈椎病的危害,一定要预防其复发。