第一步：控制饮食
为了获得更好的锻炼结果，“减腹”直接应该控制饮食，应该少食或是忌食一些含糖、含碳水化合物高的食品，多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食品。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对维持身体健康也是有利的。
苹果牛奶的减腹奇效：
苹果、牛奶减肥只用两天。第三四天恢复正常饮食，然后再做起两天。一般在第一个周期内就才能看到鲜明的瘦腹结果。假如反复两到三个周期，则结果更稳定。
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃别的任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同期喝，但要注意量。）
假如到达满意体重后，就才能用这个妙招再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必需单独分开吃，这样才有效。
第二步：适量运动
城市街头，大腹便便的人们日渐增加，尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族，出于工作忙没功夫运动，久坐办公室而成为了城市“腹族”的“后备军”。怎样才能“减腹”呢？按顺序做下面几个动作，能很好的锻炼腹部肌肉，减掉有余脂肪，在拥有平坦小腹的同期，更能使身体特别协调、轻盈。
◎动作之一