“一年之计在于春，一天之计在于晨”这句经验之谈也十分适用于那些想减肥的瘦身男女身上，想要快速的变身苗条美人，首先要让生活变得规律起来，除了要规范饮食，多做运动也是十分必要的，那么早春减肥计划就从每天早上起床后开始吧!早上起床之后，做一些简单的运动，不但可以加速肠胃的蠕动，促进排毒排便，而且还能加速身体的代谢效率，让身体吸收更多的营养，减肥也就更加迅速了。
(一)运动篇
1.平躺在床上，双腿伸直，以自己舒服的姿势自然的张开，手臂向后伸展，想象整个人无限的延伸，然后均匀的呼吸，完全的放松，这么做能够唤醒身体的细胞，而且还会减少小腹。
2.同样保持平躺的姿势，接下来我们要做腿部的运动，手臂向后伸展，双腿伸直并拢，然后吸气，慢慢的抬高，直到大腿和地面呈直角，膝盖不要弯曲，坚持几秒钟之后再慢慢的放下来。连续做三组，每组做二十次，可以有效的消除大腿和腹部赘肉。
3.接下来换成侧躺的姿势，用手肘撑住头部，身体不要倾斜弯曲，然后慢慢的抬起上侧的那条腿，大约与地面呈三十度左右再放下来，重复二十次，换另一条腿练习，同样练习三组。这个练习对于消除腰部赘肉非常有效果。
4.站在地板上，双腿张开与肩同宽，然后慢慢的抬起双臂伸向头顶，指尖指向天花板，掌心朝前。然后慢慢的吸气，然后吐气，把精力集中在自己的呼吸上，延展上半身。这个动作可以让身体吸收更多的氧气，加速新陈代谢，减少脂肪。
5.站立，双腿以自己感觉舒适的宽度张开。双手叉腰，然后将右臂举至头顶，带动腰部向左侧伸展。延伸到自己的极限，侧腰开始紧张起来。停留十秒钟，慢慢的恢复最初的姿势。换左侧继续练习，同样反复做三组。
6.跪在地板上，身体前伸，双手撑住地面，呈爬行的姿势。自然的呼吸，双腿和手臂与肩同宽。然后慢慢的将右腿向后上方伸展，腹部出现紧张感，坚持几秒钟再慢慢的收回，重复十次之后换左腿继续练习，这个动作能够消除腿部、腹部以及手臂的脂肪。
(二)饮食篇
1.少食多餐。为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，保持血糖和胰岛素更加稳定，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐，确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。
2.重新安排饮食。长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外，杜绝任何简单碳水化合物。
3.大量喝水。水有助于毒素排出体外、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。