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导致颈椎病的生活恶习之上班途中的“补眠养神”

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坐车打盹伤害颈椎

  在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病名列第二,仅次于心脑血管疾病。据有关部门统计,全球60多亿人口中,颈椎病的患病人群高达9亿,仅我国就有2亿以上,每年用于颈椎病治疗的费用高达5亿多元人民币。广州是个颈椎病高发地区,因其白领人士众多,工作繁忙和劳累导致不少人在坐车时补充睡眠。广州军区总医院骨科医院院长尹庆水教授告诉我们,坐车打瞌睡是颈椎病的危险因素,可对颈椎造成急性和慢性的损伤。

  诊断

  症状+物理检查+拍片

  “我的颈椎好痛啊,快帮我捶捶。”“早上一睡醒,脖子变歪了,动一下都感到非常痛。”人们长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位,颈后部肌肉和韧带长期受牵拉而劳损,容易引发颈椎病——颈椎间盘逐渐发生退行性病变,颈椎骨质增生或生理曲线改变所引起的一组综合症状。

  尹庆水介绍了确诊颈椎病的3个要素:“患者出现手脚发麻、颈椎疼痛、眩晕等症状,物理检查中的‘前屈旋颈试验’等结果呈阳性,影像学照片发现颈椎退变,就可诊断为颈椎病。”

  颈椎痛

  无法根治但可缓解

  有网友说:“我到社区医院被诊断为颈椎4~7节骨质增生,但医生告知颈椎病没法根治,令我感到非常沮丧。”尹庆水称,尽管颈椎病目前无法根治,但常见的颈椎疼痛酸软属于轻型颈椎病,可以通过锻炼缓解,但这需要养成三个好习惯:

  习惯一:坐车打瞌睡要带颈围

  都市生活压力重,不少人上班途中都会在车上“补眠养神”。尹庆水指出,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,一个刹车就足以让颈椎受到急性伤害;其次,坐车时无论前俯还是后仰,颈椎都会偏移人体生理曲线,经年累月容易造成慢性退变。长时间舟车劳顿之中,你如果想睡个小觉,尹庆水建议戴上气囊颈围,其对颈椎的保护作用不可小觑。

  习惯二:枕头要枕在脖子上

  睡觉时,颈椎经常处于低头或者偏向一侧的位置,会诱发颈椎退变。尹庆水提醒,一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上。把枕头枕在脖子上,而不是后脑勺上,才能够让头跟身体保持中立位,能防止颈椎疲劳。根据这样的标准,中间低两边高的枕头是不错的选择。

  习惯三:日日做“包顶颈”练习

  长期伏案工作容易诱发颈椎疲劳,骨质增生、椎间盘病变接踵而来。尹庆水建议,伏案工作每隔一小时就要离开座位做颈椎保健操,动一动筋骨缓解疲惫。尹庆水介绍了“颈项肌练习”如下:

  把双手放在后脑勺,双手向前使劲,脑袋向后使劲,注意双手不要弯曲。脑袋跟手对抗5~10秒后休息放松,其间手不要放下,继续重复刚才的动作5~10秒,反复做5分钟。每天坚持2次,日积月累的锻炼可使颈项肌强壮,就能有效预防颈椎病。

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