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郑昂副主任医师
内分泌科
徐州矿务集团总医院
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细说产后瑜伽减肥都有哪些方法

阅读:220 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

  初为人母的孕妈们在看到宝贝时是兴奋的,但当面对自己肥肥的大肚腩时就开始变得忧愁了,尤其对于孕前有着纤细小蛮腰的女性朋友来说,一时间更难以接受胖了的自己。因此很多孕妈第一时间选择了简单方便的瑜伽减肥。今天就让小编带我们一起来学习五式产后瑜伽减肥法。

  瘦腰第一式:

  双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次,可逐步增大重复数量。

产后瑜伽减肥

  坚持一周,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

  瘦腰第二式:

  右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

  对于腹部松弛有赘肉的状况,这个动作可以很好地伸展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称.

  瘦腰第三式:

  两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

  这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

  瘦腰第四式:

  双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

  瘦腰第五式:

  最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有效动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

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